[...] i wzrostem siły (klatka z 70kg na ławie płaskiej na 110kg), efekty jeśli chodzi o przyrost masy mam zerowe a chciałbym ważyć 80kg. Moje obecne parametry: Wzrost- 183, waga ok.73kg. Biceps -39, klatka-105, udo-53, łydka-36, pas-80, zawartość tłuszczu ok. 11%, wiek 35,5 - wygląd szczeniacki z 10 lat do tyłu hehe :) tyb pracy - biurowa, [...]
[...] widzą w ubraniu i patrzą na twarz, która zawsze mi chudła najszybciej. Ja wiem, że na brzuchu nie widać jeszcze kratki i że parę kg potrzeba zrzucić. Ciekawe, że w miarę jak waga mi spada, przesuwa mi się dolna granica redukcji. Wczoraj znalazłem zapiski z maja, gdzie pisałem, że jak będę ważył 83kg to zaczynam masowanie i rozpisywałem sobie tam [...]
[...] - a kto go tam wie? Dużo. Za dużo o 10, może 15 kg (ale ja we łbie anorektyk jestem - tak twierdzi Lejdi i pewnie ma rację trochę). Tak to oceniam, a mogę tylko oceniać, bo waga mi zdechła i unikam zakupu nowej. Po odchudzaniu byłem uzależniony od trzech rzeczy: palenia fajek, gumy do żucia i dwukrotnego ważenia każdego dnia. Palenie rzuciłem z [...]
Ok zrobiłem listę z dotychczasowymi wynikami bez rankingu miejsc Szczypior waga 125,1 kg / wlp 142 kg - wilks 80,9116 / wlw 119 kg - wilks 67,8062 / ww 85 kg - 60x Ojan waga 78,8 kg / wlp 88 kg - wilks 60,6584 / wlw 90 kg - wilks 62,037 / ww 55 kg - 59x Kabo waga 77,3 kg / wlw 110 kg - wilks 76,791 / ww 55 kg - 64x LiptonS waga 95 kg / wlp 130 kg [...]
[...] Artur powiedział, że mam wrócić do tego co było przed wprowadzeniem rotacji. A to właśnie było 40g produktu w posiłku :-)) Na szczęście mnie nie zalewa, stabilizuje się waga, ogólnie wręcz się mięśnie zaczynają uwidaczniać bardziej :-)) Wczoraj dojrzałam delikatne prążki na barkach, czwórka się zaznacza.. Z moich obserwacji wynika, że z dnia [...]
Cześć, ja z takim pytaniem. Od tygodnia jestem u Rodziców poza miejscem zamieszkania i nie chodzę w tym czasie na siłownię, dietę trzymam cały czas, ale waga już wróciła do 80 kg w tak krótkim czasie. Oczywiście rozumiem, że wahania wagi to rzecz normalna, ale "coś mi tu śmierdzi" ;) Na siłownię wracam od 3 wrześnie, czy do tego czasu nie warto [...]
[...] Dieta: Ciągle ta sama, patrz 1 post. Z Dietą nie mam problemów i trzymam się jej rygorystycznie z ew. małymi odchyleniami w weekend. Waga: Trochę się dzisiaj zdziwiłem gdy waga rano pokazywała 82.5 kg kiedy wczoraj rano miałem 82.9 kg, nie wiem co tak skacze, może to wina tego że niestety wczoraj zjadłem jeden posiłek mniej niż jest w planie. [...]
13.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 45 kg x 18 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 14 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 [...]
18.07.2021 - plecy 1. Podciąganie na drążku R6 2,5 kg x 6, 7,5 kg x 6, 12,5 kg x 6, 17,5 kg x 6, CC x 13 2. Martwy Ciąg R8 60 kg x 8, 80 kg x 8, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 140 kg x 10, 110 kg x 15 3. Seal row hantlem jednoracz R12 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 40 kg x 11 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 4 szt x 20, 4 szt + 2 kg x 20, [...]
28.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R8 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 7, 72 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 8, 32 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 14, 10 kg x 18 4. Rozpietki płasko 3x15-20 17 kg x 15, 17 kg x 14, 12 [...]
11.08.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 6, 80 kg x 10, 65 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko 1x6-9, 1x9-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 2, 45 kg x 5, 35 kg x 13 3. Pompki na poręczach 7 kg x 6, 17 kg x 2, 25 kg x 13, 25 kg x 12, 15 kg x 16 4. Rozpietki [...]
Witam, nie wiem czy uda mi sie jeszcze wcisnac, ale sprobowac warto ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 67 Wzrost: 169 Cel treningowy: sucha masa, doskonalenie techniki Staż treningowy na siłowni: ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Full osprzęt/siłownia Dieta: trzeba dopracowac Przeciwwskazania medyczne: Brak. Zażywane [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 102-103kg Wzrost: 200 cm Cel treningowy: nabranie masy mięśniowej, poprawa techniki w głównych ćwiczeniach oraz wzrost siły Staż treningowy na siłowni: ciężko powiedzieć, nie licząc wcześniejszych "treningów" to teraz będzie jakieś 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 64 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa, progresywny przyrost siły, doskonalenie techniki ćwiczeń, poprawa wyglądu sylwetki. Staż treningowy na siłowni: Ponad rok bez przerwy. Uprawiane inne sporty: Godzinka basenu raz w tygodniu. Dostęp do sprzętu: Siłownia full Dieta: - 2888kcal ( sukcesywnie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 2-2,2g białka, 0,8-1,1g tłuszczu, 3-3,5g węgli / kg m.c. (rozbieżność ta wynika z [...]
[...] 91 / 91,5 / 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 / 123 Chyba jestem zadowolony, ale też lekko zdziwiony, bo widzę po sobie lekką poprawę a tu waga zaledwie o 0,2 do góry, ale lepsze to niż do dołu albo 2kg tłuszczu. Po swoim ciele i ogólnie samopoczuciu stwierdzam, że czas ostro zwiększać kg, bo takie duże ciało [...]
[...] :) Mam nadzieję, że będziemy mogli oboje pochwalić się sukcesami w wyglądzie sylwetki i w rosnącej sile :) Potrzebujemy waszego dopingu! Moje obecne pomiary: Renia 16.03 waga: 69,5kg pas: 86,5cm talia: 76,5cm bicek 31,0cm udo 60,5cm klatka 94,0cm Odżywianie: We wstępie zarysowałam trochę moje odżywianie, natomiast pierwsze dni rozpiski [...]
Pracowite dni trwają w najlepsze. Po weekendzie , gdzie mieliśmy jednocześnie zawody kulturystyczne w Strzegomiu i duże targi sportowe FIWE , na których również były zawody sylwetkowe - mam multum rzeczy do ogarnięcia z materiałami z obu imprez :-) Kto nie widział , to zapraszam do relacji : -> Strzegom - [...]
EKTOMORFIK - dziennik dietetyczno, treningowo, suplementacyjne
